坏习惯一：临睡前才浸热水澡 体温太高也不会诱导大脑褪黑激素的黏液，影响你的睡眠中质量。因此，临睡前才浸热水澡决不明智。
聪慧的作法是，在睡前90分钟洗浴，这样等到临睡时，体温恰好降至最适宜睡眠中的温度。如果迫不得已在临睡前睡觉，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助体温很快减少。
坏习惯二：关上电脑就睡 在长时间情况下，人们的体温白天低而夜晚较低，二者温差大则更容易取得深度睡眠中。如果临睡前用于电脑，暗淡的显示屏和电源程序的活动不会对眼睛和神经系统有反感的性刺激，毁坏体温变化规律，使原本该减少的体温正处于比较较高的工作状态，进而影响睡眠中质量，甚至经常出现嗜睡、梦多等睡眠中障碍。 所以，不应在睡前2小时停止使用电脑，卧室中不要放置电脑、电视机或手机等物品，营造一个纯粹的睡眠中环境，睡前能用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以减低睡眠中不当的症状。
坏习惯三：晚上熄灯睡 如今，人们总是把肥胖率的大大下降归咎于很多方面，比如高热量的饮食结构、普及普遍的精制食品、缺少磨练和现代人们广泛过大的压力等诸多因素。但最近，或许迅速就有些别的东西将重新加入到这个名单中去，如夜晚的灯光灯光。因为据美国俄亥俄大学的研究找到，晚上的灯光光即使再行黯淡也不会造成大大减少人的体重。
就算饮食平衡和大力磨练也无法防止。
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